dragon99 juz wiem że z kreatyną był niewypał ale czy moge teraz brać mass xxl a później hmb?(Jeszcze jade na mase ale później zaczynam na rzeźbe i pytam czy mam kupić hmb czy co?)
Inconnu: Wydaje mi się(ekspertem nie jestem:)), że twój trening jest bardzo dobry nie tylko na rzeźbę, ale także na przyrost. PS:w porównaniu z moim bo nie wiem dokładnie jakie masz możliwości
[...] kiedy powinien rozpoczac sie ten cykl na redukcje? Nick: Czorcia7 Staz treningowy: hm... tak z 7 lat Cel treningowy: obecnie masa miesniowa ale w polowie marca biore sie za rzezbe (dlatego tez pojawia sie moje pytani na poczatku postu o termin przeprowadzania testu) Wiek: 29 lat Wzrost: 180 cm Obecna waga: 100kg Orientacyjny % tk. tluszczowej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]
[...] jeszcze, nalezy tu sie zastanowic czy taka sztuka jest byc zawodowym kulturystą...taki np. Ś.P. Andreas Munzer - tak wnioskuje - mial faktycznie nieprawdopodobną mase i rzezbe, ale skoro jadl 30 tabsow metki na mase (shocker!!) , bral preparaty na rzezbe i efedrynke , ktora wspaniale pali tluszczyk - to sobie rzezbe zrobil na koksie. Nie [...]
Zrobiłem sobie już taki plan ćwiczeń, postanowiłem że jednak będę jadł normalnie, ale świństwa odpuszczam (tj. słodycze, fastfoody itd.). Do tych ćwiczeń dochodzi 1 spacer z psem dziennie (40 minut), oraz szkoła (4 WF-y tygodniowo), a tak to właściwie nic. Poniedziałek: -Bieganie (Hmm, póki co myślę, że dam radę maksymalnie 20-30 minut, z [...]
tylko to kvrwa nie miało lecieć, przypominam że wpjerdalam 3,5k kcal Dobre jest , masujemy z głową, tzn. ja już trochę odpuściłem aero z widokiem na rzeźbę na lato, ale Ty chyba nie będę się znowu za 5-6 miechów rzeźbił? Masuj z głową, a plaża Twoja
Ja też nie mam diety, ale mam zamiar od jutra kontrolować ile zjadam kalorii, gram ww, białka itd. itp. Muszę przytyć 10-15kg (najlepiej mase mięsniowej) aby ważyć ok. 80-83kg Potem zrobić trening na rzeźbę i spadnie waga o 3-5kg Jak będe ważył 80kg przy moim wzroście (180cm) to będę duży A ćwiczę po to aby ładnie wyglądać, aby nie wstydzić się [...]
No czesc wszystkim. Ja tyz mam 16 wiosen. :] Mozna sporo przytyc, i to niezle na masie miesni - ale trza duzo cwiczyc. :] I raczej na sile a nie intensywnie na rzezbe. :] Ja zaczalem bardzo wczesnie, od ok 60kg. :] (hehe, dlatego nie rosne juz w zwyz, a i w szerz siakos nie chce mi sie...). Grunt to checi i samozaparcie... hihi :]
Mpacko na rzeźbę robisz mniejszym ciężarem po większej ilości powtórzeń od 12-15 albo więcej. Przeważnie robi się 12-15 nie więcej. Chyba, że ktoś chce. A na masę robi się od 6-12powt. I ciężar jest większy taki, że ledwo wykonujemy to 12powt. Więcej masz tutaj: ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ________________________________________ [...]
elo wg mnie to jest trening na rzezbe na mase chyba robi sie serie malejace czyli np w I serii robisz 12 a juz w IV tylko 2 wiesz ze z kazda seria dokldasz odpowiednio ciezaru jezeli mi sie cos powalilo to mnie poprawia pozdro all trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
[...] troche wydluzony, bo planuje na wieksza skale. :D Po drugie - nie pisalem, ze caly rok na maksymalnych ciezarach, tylko po prostu - cwicz intensywniej, zrob sobie okresy na rzezbe dopiero w 2 roku, zebys mial co rzezbic, bo w pierwszym nabrales masy. :] Po trzecie - po mistrzostwach swiata juniorow byl taki znaczek ";]]]]", co nie? [...]
hmm ja tez teraz prawie do wakacji bede na mase na sile a potem na rzezbe zeby jakos wygladac i bedzie luzik:) chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!